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Momento Pilates: Fortalecendo coxas com o agachamento!

A partir de hoje, toda semana teremos um exercício a ser postado no blog, fiquem atentos:

QUAL O EXERCÍCIO?

Agachamento com auxílio da Bola Suíça contra a parede.



MUSCULATURA TRABALHADA?

Fortalece a musculatura do Quadríceps (musculatura anterior da coxa) em cadeia cinemática fechada.



COMO EXECUTAR?

O paciente fica próximo a uma parede, de costas para ela, com a bola suíça encostada na parede e apoiando a lombar deste; na execução do movimento faz-se uma flexão de quadril e joelho até 90º, como se fosse sentar, e volta á posição inicial durante 3 séries de 10 repetições cada. 



EM QUE ESTAR ATENTO?

Durante a execução do exercício é importante que os joelhos fiquem alinhados com os ombros, nunca passem à frente dos pés e que vá até 90° de flexão apenas de joelhos; deve-se também ficar atento á respiração.

VARIAÇÕES?
  1. Pode-se usar um halter em cada uma das mãos e fazer uma abdução de ombros até a 90º ao mesmo tempo em que se faz o agachamento.
  2. Pode-se usar um halter em cada uma das mãos e fazer uma flexão de cotovelo completa ao mesmo tempo em que se faz o agachamento.

Upgrade: Qual o tamanho ideal da bola suíça?



Alguma dúvida? Deixe nos comentários! Críticas e Elogios também são bem vindos.
Não esqueçam de curtir a nossa página: Alessandro Santos Fisioterapia




Dr. Alessandro William S. Santos
(Fisioterapeuta, Instrutor de Pilates, Pós-Graduando em 
Acupuntura e Racionalidades da Medicina Chinesa, 
Curso de Atualização Profissional em Fisioterapia 
Esportiva e Traumato – Ortopédica).



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