Há uma discussão atualmente quanto à importância de se ter ações voltadas à Qualidade de Vida. O que gerou tal busca? A necessidade de ter uma vida melhor; com percalços, porém, ainda assim, mais concreta e satisfatória.
Foge-se atualmente - ou pelo menos deveria se tentar - do modelo
biomédico de saúde que a entende meramente como a ausência de doenças. Segundo
a Organização Mundial da Saúde (OMS) ela poderia ser definida como o estado de
completo bem estar físico, mental e social; apesar de ser questionada por
alguns estudiosos tal definição aproxima a sociedade de um modo mais amplo e
realista do que deve ser uma pessoa saudável. De fato seria uma leviandade
resumir o processo de saúde apenas do ponto de vista físico.
O paradigma que deve se fortalecer em breve é o da prevenção como
caminho para melhores condições. Nada mais adequado. Com isto, as discursões em
Qualidade de Vida vêm proporcionando embasamento para uma ação mais eficaz para
a obtenção de saúde.
A Qualidade de Vida (QV) pode ser entendida como a percepção de um
indivíduo em relação à sua saúde, seu estado físico e mental e também acerca de
seu papel na sociedade onde vive e sua contribuição com a mesma. Entendendo o
seu conceito, pode-se definir claramente um tripé para a conquista da tão
sonhada QV; este é constituído por três pilastras: Atividade Física constante,
Alimentação e Sono Adequados; estes pontos são complementados com uma boa autoestima
e conforto espiritual.
Em relação á Atividade Física sugere-se que a prática regular de alguma
modalidade esportiva tende a proteger o organismo de alguns males como as
doenças cardiovasculares e metabólicas - Hipertensão Arterial Sistêmica,
Infarto Agudo do Miocárdio, Diabetes Mellitus, por exemplo - e age também no
emocional, deixando o indivíduo mais disposto para o dia-a-dia, aliviando o
estresse e liberando substâncias endógenas responsáveis pela sensação de
prazer.
Recomenda-se a prática de uma
atividade de nível moderado á intenso por no mínimo 30 minutos, 05 vezes por
semana. Neste processo é importante que cada pessoa busque a atividade que mais
lhe agrada para que não seja maçante e este desista com facilidade. Estas
atividades podem variar de uma caminhada, por exemplo, ou atividades um pouco
mais elaboradas e que se mostram eficientes nesta busca por qualidade de vida -
como o pilates, a musculação, a natação, a corrida. É importante ressaltar que
toda prática deve ser orientada por profissionais capacitados para isto, então,
antes de começar qualquer atividade procure um médico para alguns exames e
busque a orientação de um profissional dentro da modalidade que pretende
desenvolver.
No que tange a alimentação adequada é mister que se pense em uma
reeducação alimentar. Mudanças de hábitos alimentares são possíveis, muitas
vezes sem a restrição de alimentos, apenas uma nova forma de encará-los. Uma
importante mudança transita entre a quantidade e a frequência com que consome
determinado grupo alimentar. A inserção de frutas e legumes é necessária neste
processo de melhoria da nutrição; um prato deve conter em torno de 50% de
salada e legumes, o restante é divido entre uma fonte de proteína e
carboidratos.
Outra importante mudança alimentar é na disposição desta durante o dia.
É aconselhável que se alimente de 3/3 horas, totalizando 06 refeições/dia,
sendo que o dejejum, o almoço e a janta são as mais importantes e mais
completas; entre estas se acrescenta pequenos lanches como um iogurte, uma
fruta, uma barra de cereal. Também é imperativo que se beba água, de 2 a 3L/dia
para hidratar o corpo, hidratando assim os tendões, discos intervertebrais,
pele, músculos e demais estruturas corporais.
Não menos importante na busca por uma vida de qualidade está o sono.
Durante este período, em que o corpo reduz seu metabolismo e descansa, o
cérebro atua para se organizar e colocar em ordem todos os seus processos. É
ainda durante o sono que processos importantes são executados. Sem um sono
adequado o corpo não tem a capacidade de se reestruturar para mais um dia de
labuta. É importante que se tenha em torno de 6 a 8 horas de sono por noite, em
um ambiente confortável e que te leve ao relaxamento, sem barulho excessivo ou
luzes que o atrapalhem.
Como ferramentas coadjuvantes na busca desta qualidade de vida estão autoestima
e o equilíbrio espiritual. De fato, só é possível estar bem quem tem um mínimo
de amor próprio; a felicidade não vem apenas do fato de ter uma saúde física
impecável e sim de uma conjunção de fatores importantes neste processo e seria
irresponsabilidade esquecer a saúde mental nesta batalha - “Mens sana in corpore sano”. Querer-se bem é caminho para estar bem
e o seu espírito deve acompanhar a evolução física. Algumas atividades fortalecem
este campo, entre elas o Pilates, a Yoga e a Meditação.
Por fim, resta dizer que Qualidade de Vida não é um evento aleatório no
decorrer dos dias; esta deve ser uma busca incansável para a eternidade. Deve-se
manter uma vida de escoteiro, “sempre alerta” e só assim poder dizer que vive-se
bem. É importante ressaltar que, apesar das buscas por algo que defina a QV,
esta ainda é, até certo ponto, algo extremamente subjetivo, de modo que o que é
bom para uma pessoa pode não ser para outra. Já que não se tem como defini-la
ao certo, que a humanidade não se contente com o que vive atualmente e busque
sempre evoluir, lembrando que mais importante que a chegada à terra abençoada
da qualidade de vida é o caminho até a mesma.
Alessandro William S. Santos
(Fisioterapeuta e Instrutor de Pilates)
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